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근육이 운동을 할 때 에너지를 생산하는 방식에 따라 산소를 사용해서 에너지원을 분해하는 유산소 운동과 산소를 사용하지 않고 에너지원을 분해하는 무산소 운동으로 나누어진다. 유산소 운동은 에너지원으로 주로 지방산을 사용함으로 글리코겐을 주로 사용하는 무산소 운동에 비해 비만 치료에 적절한 운동이라 하겠다. 유산소 운동으로 걷기, 조깅, 마라톤, 등산, 수영, 자전거, 테니스, 에어로빅 등이 있으며 무릎 및 발목 관절에 부담이 있는 사람은 수영이나 자전거가 적합하다. |
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주당 3회로 시작하여 신체적인 무리가 없다면 매일 하는 것이 가장 바람직하다. 평균적으로 주당 3-5회 정도면 적당하다.
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1회당 운동 시간은 운동 강도에 따라 다르겠지만 일반적으로 30분-1시간 정도가 적당하다. |
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개인의 연령에 따른 최고 심박수(최고 심박수 = 220-연령)를 산출한다. 최고 심박수의 60% 정도가 적절한 강도라 할 수 있으며 쉽게 표현하자면 약간 숨차고 땀나는 중등도 운동이 적당하다. 처음부터 신체에 과부하 걸리지 않도록 자신의 체력에 따라 시간과 강도를 점진적으로 증가시키는 것이 필요하다. |
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[도움말] 나학열 내과 나학열 원장
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